تنمية و تطوير la proprioception لدى اللاعبين الصغار من سن 7 الى 12 سنة

السلام عليكم إخواني الكرام اتمنى أن تكونوا في صحة و عافية أما بعد:
كنا في تدوينة سابقة قد قدمنا لكم برنامج متعدد السنوات من سن 7 الى 21 سنة خاص بكرة القدم (تجدها هنا) به عديد المحاور و العناصر الهامة في عملية التكوبن والتدريب في كرة القدم ، البدنية و التقنية و التكتيكية و حتى النظرية و النفسية التي تساعد على تكوين لاعبي كرة قدم على أعلى مستوى، و سيتم شرح كل محور و عنصر من عناصر التكوين في كرة القدم على حدى وبالتفصييل من خلال مدونتكم تكوبن كرة القدم بالعربية و بالفرنسية.

اليوم سوف نتحدث على عنصر هام من عناصر اللياقة البدنية للأصناف الصغرى في كرة القدم ألا و هو

تنمية و تطوير la proprioception لدى اللاعبين الصغار من سن 7 الى 12 سنة

كرة القدم هي لعبة تشمل على مجموعة كبيرة من المهارات الحركية، أين يجد لاعب كرة القدم نفسه مطالب بتركيز انتباهه على ما يحدث حوله من تحركات منها على سبيل الذكر : 

ـ تحرك زملائه.

ـ تحرك الخصم.

ـ تحرك الكرة

ـ و وضعيته بالنسية لكل ما ذكر سابقا.

كل هذا في وقت و مساحة ضيقة ، هنا يأتي دور التدرب و تطوير صفة la proprioception ليسمح للاعب بالتحكم التام بجسمه و خاصة مفاصله في مختلف وضعياتهما ـ لا تقلق أخي سوف يتم شرح كل هذا بالفيديو لكن لا بد من استكمال المقالة و التركيز لفهم شامل لهاته الصفة ـ  

ما هي و لماذا يتم تنمية و تطويرla proprioception  ؟

بشرح تبسيطي و دون اللجوء للتعقيدات العلمية أقول أن هناك أجهزة استشعار محفزة توجد في العضلات بالاشتراك مع الأجهزة البصرية الموجودة في العين و ارتباطهما بالمخ هي المسؤولة عن استقبال المعلومات الصادرة من المحيط الخارجي (وضعيات، زوايا الملعب، الخصم، سرعة تحرك الكرة....الخ) حيث أجهزة الاستشعار الموجودة في العضلات و الأربطة و المفاصل تنقل الأحاسيس و المعلومات الخاصة بوضعية الجسم للجهاز العصبي المركزي الذي يقوم بتصحيح توازن و استقرار الجسم بالنسبة للوضعبات في حينها أو الوضعيات المتوقعة بعدها.

في الرياضة و بالتدريب المستمر و الممنهج تسمح هاته العملية  بتشغيل، تطوير و جعل الحركة أوتوماتيكية و آلية مهما كانت الوضعيات.

كيف يتم تنمية و تطويرla proprioception  ؟

فائدة تنمية وتطوير صفة la proprioception :

عند استعمالنا تمارين تطوير استقبال الحس العميق (le sens proprioceptif)  فنحن نقوم بتقوية عميقة لمفاصل الركبة، القدم، و الكتفين بصفة خاصة، و ذلك باستخدام تمارين متنوعة تساعد على تقوية و تحسين التكيف الحركي للرياضي يصفة عامة و لاعب كرة قدم بصفة خاصة في مختلف الوضعيات مع استخدام وضعيات غير مستقرة و غير متزنة في التمارين بهدف الوصول لأحسن تطوير للجهاز العصبي الحركي للاعب كرة قدم 
و بالتالي تقليل بصفة كبيرة التعرض للإصابات على مستوى المفاصل و العضلات

كيفية تطوير le sens proprioceptif :

ـ ما يجب على المدرب و المربي الرياضي معرفته هو كيفية تطويرالجهاز العصبي الحركي يصفة تدريجية عند الرياضيين بصفة عامة و لاعبين كرة القدم الصغار بصفة خاصة ، 

ـ القيام ببرمجة تمارين في المكان مع أقل حركة ممكنة (statique)  في مكان مسطح و باستخدام كلتا الرجلين في الأرض و برجل واحدة 

و بعينين مفتوحتين 

ـ بعدها برمجة تمارين برجل واحدة، و بعينين مغمضتين و في مكان مسطح و ثابت 

ـ ثم الانتقال الى سطح متحرك قليلا.

ـ مع اللاعبين الشبان لابد من تنويع التمارين المذكورة للحصول على نتائج جيدة.

ـ أداء التمارين بلاعبين اثنين لخلق اللاتوازن مع تطوير التركيز و الانتباه لكل ما هو محيط باللاعب

ثم الانتقال الى العمل المتحرك مثال : القفز فوق الحاجز و التوازن عند السقوط على الأرض سواء بقدم أو بالقدمين معا، مع استعمال الترامبولين، القفز، التحرك في كل الاتجاهات ،.....الخ

لماذا نُطوِّر استقبال الحس العميق le sens proprioceptif ؟

ـ التقليل أو الابتعاد عن الإصابات في كرة القدم (خاصة مفاصل أسفل القدم، الركبة...).

ـ  الحصول على استقرار جيد لوظائف الجسم، و التحكم جيدا  في وضعياته.

ـ استعمال جيد للقوة الموجودة داخل العضلات.

ـ تعزيز قوة العضلات و تحملها.

ـ تنمية عضلات التوازن و سرعة رد فعل العضلات.

ـ تنمية التركيز
ـ تنمية خفة الحركة  (l'agilité) و تنسيق حركات الجسم (la coordination ـ سيتم التطرق لهاته الصفة في التدوينة القادمة بحول الله ـ).

.

كل ما تم ذكره سيتم شرحه عن طريق تمارين توضيحية وإضافات في هذا الفيديو

لتحميل فيديو 21 تمرين لتنمية LA PROPRIOCEPTION إضغط هنـــــا